barki do

[...] szerokiego podnoszenia i takie poziome dwa wystające, sprawiło wczorajsze opuszczanie wiele trudu, bo o podniesienie nie ma mowy... no i był mnie serii 4x3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 5kgx10/7kgx10/9kgx10/9kgx8 jest ok ale czuć słabsze łapki 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 9kgx10/12kgx9/12kgx9 było cięzko, ale na nastepnym [...]

[...] R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/7kgx1/9kgx8 -łapy stanęły w połowie 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx11/4kgx12 - bolało bardzo 4kg/4kg/4kg 5. wyciskanie wąsko zmiana na 3x15 10kgx15/15kgx15/17,5kgx14 - lewy triceps zawsze boli [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - lewa miała dość, dlatego przestałam 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx15/4kgx14 - z ogromnym bólem 4kgx15/4kgx11/4kgx12 4kg/4kg/4kg 5. wyciskanie wąsko zmiana na 3x15 10kgx15/15kgx15/17,5kgx15 - [...]

[...] hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/13/12 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/11/9 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/13 (6kg ) dwuracz rozciąganie trochę [...]

[...] 15/15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/11/11/12 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/11/9 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/12/13 (6kg ) dwuracz rozciąganie [...]

30.05.17 - ŁAPY - Wtorek - Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8 na rękę - Szczyty bicepsów na bramie 4x10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x20 - Pompki poręcze 4x max 31.05.17 - Nogi - Środa Bardzo szybki trening [...]

27.06.17r. - Nogi - Wtorek - Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 5x12-8 - Wykroki chodzone 4x8 na nogę - Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-15 - Uginanie nóg z hantlą leżąc 4x12-10 Przysiady robione były z dluższymy przerwami żeby było wiecej powera, ale potem podkręciłem tempo bo czas gonił :D wykroki robione z przerwami około 30sek ( mega [...]

[...] i do tego strasznie słabe.Teraz i tak jest juz o wiele wiele lepiej.A co do ciezaru to wiem ze jest to śmiszne.Na siłce widze 16-15 latkow co wiecej wypychaja ode mnie na barki i bic.Bo tric mam w mire silny. Tak zostało mi dane. A co do cięzaru to co miałem was sciemniac ?po co? Pozatym w tym sporcie jak kazzdy z was wie i tak nie chodzi o [...]

[...] 3. przyciąganie linek wyciągu górnego do siebie (klata) 2x6-8 2szt.x9/2szt.x9 4. „wiosłowanie” linką wyciągu dolnego jednorącz 2x6-8 4szt.x8/4sztx8 5. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 0 %-) 6. czachołamacze 2x 6-8 15kgx8/20kgx5 7. uginanie 2x6-8 15kgx8/20kgx4 1. asystę miałam tylko w drugiej serii, wiec nie było na 100% 2.ok [...]

[...] tulowia na laweczce 3 serie 15x10 kg ociazenia przy klatce -przyciageni drazka nachwytem naciagu do klatki 3 serie 15x25 kg (czuje moc dtutaj :D) -unoszenie ramion (barki) 3 serie 15x2 kg -wypychane sztangelk na laweczce ukosem 3 serie 15x6kg na kazda reke -uginanie rak stojac 3 serie 15x4 kg na reke -prostowane rak na wycigau nachwem [...]

[...] postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię wt: plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że pierwszy trening to po 3 serie. Było w porządku, mięśnie napompowane, [...]

[...] temat laczenia w seria podwojne/gigant serie, na czym polega ta metoda (szukalem w google ale nie dalo mi to jasnej odpowiedzi) dzieki wielkie Oto moje plany treningowe na barki i plecy: Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji [...]

Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]

[...] bica to 2 cwiczenia po 3 serie to jednak zamało. Jak juz to 2 ćwiczenia po 4 albo (jak ja osobiście wole) 3 ćwiczenia po 3 serie. W przypadku trica to najlepiej 3 po 3. Na barki 3 ćwiczenia po 3 to też zamało. Nie są one tak duże jak plecy albo nogi ale są większe niż bic i tric. Z wyrażeniem "plan z dupy" to troche przesadziłem, [...]

a sztanga nie może isc do miejsca w którym kończy sie klatka piersiowa? musi byc do dolnej części brzucha? MOŻE, ALE WTEDY TRENUJESZ TYLNE BARKI, A NIE PLEGAR Jeżeli łopatki mam ściągniętę przez całą fazę trwania ruchu to to jest błąd? PEWNO, ŻE TAK - JA NIE UMIEM WIOSŁOWAĆ ZE ŚCIĄGNIĘTYMI ŁOPATKAMI CAŁY CZAS BO WTEDY PRACOWAŁBYM TYLKO I WYŁĄCZNIE [...]

[...] ale 10 kg to na 2-3 raz juz mozesz nie dac rade, chyba ze mc lub ewentualnie siad. Ale 5-7 kg bedzie ok. A do cwiczen typu mp, to rzeczywiscie lepiej mniej, zazdroszcze ci ze masz jak dodawac nawt po 0,5. Ja niestety musze minimum 2,5 dodawac, a do cwiczen typu unoszenia na barki i ogolnie z hantelkami, to nie za bardzo i nie wiem co mam robic

[...] na brzuchu, może takie światło jest że nie widac%-) W MP nie wyszło :/ Strasznie słabo mi to idzie, na niższych zakresach już myślałem że przełamałem sie jeżeli chodzi o barki bo było 38kg 5x5 a tu marne 26 i męczy tak że nie moge planowo dokończyc serii. Tak sie zastanawiam czy w przyszłym planie nie wrocic do niższych zakresów w mp a na [...]

[...] problem z barkami, poruszyć to ich nie poruszą. Konsultowałeś ten plan z kimś? Bo nawet taki leszcz jak ja dostrzega podstawowe błędy. Gigaserie wprowadzone właśnie w tym celu, barki nie bola bardzo ale nie sa w najlepszej dyspozycji. Plan dzisiaj wstawię do tdp. Jak moje kontrargumenty nie są dobre i gdzies źle myśle, prosze o poprawe

[...] i przedwczoraj zrobiłem sobie takie intuizyjne treningi których brakowało mi przez ostatni czas. Treningi opierały się o: MC, Siady, wiosło sztangielką, WL, dipsy, wyciskanie sztangielek w skosie, wspięcia, szrugsy, wyciskanie na barki. Przypomniałem sobie jak sie cwiczy i od weekendu ciśniemy planem http://www.youtube.com/watch?v=GC8Zc_5prXc

Kill Ta wersja jest dobra bo można stałe napiecie utrzymać A1 klatka barki tric 1. dipsy 4x max 2.wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/12/14/16/16 +regres 15x12kg 3. rozpiętki 3x15 7kg 4. MP rampa 10 18/23/28/28 +regres 14x23kg 5. SS unoszenie w opadzie+bokiem 4x16+14 4kg 6. odwrotne pompki rampa 10 cc/12/22/22 +regres ?x12kg [...]